Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na [...]
[...] się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Do tego czasu myślałem o mocnej redukcji mojej masy, żeby od października nie zwracać "aż tak dużej" uwagi na to co jem. Moje pytanie jest następujące: czy ma sens ułożenie sobie diety na poziomie 2500 kcal oraz praktycznie codzienny trening siłowy na zmianę z biegowym? Dodam jeszcze, że [...]
[...] ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła mnie bolic głowa i po przyjsciu do domu wręcz zwymiotowałam. [...]
[...] (glownie jagody, maliny), platkami lub musli i ewentualnie odrobina miodu, do tego kanapka z chleba razowego z bialym serem, plasterkiem szynki i pomidora; 3 godziny pozniej jem lunch (menu uzaleznione od stolowki szkolnej, bo pracuje w szkole); 3 godziny pozniej podwieczorek, a wiec kanapka lub platki na mleku, okolo 18 kolacja, glownie salatka [...]
[...] na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, hantle, ławka regulowana Dieta: Ograniczyłem łakocie:) do tego jem 5 posiłków dziennie, dodałem takie dania jak garść orzechów. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Myśle nad L-Karnityną
[...] tak fatalnie. rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale mniej wiecej: I zoltko 20g, 10g blonnik kakaowy, 15ml mleko 3,2%, 250g pomidory II pasztet profi 30g, ostrowia do smarowania 10g, [...]
Witam, Moim celem jest usunięcie tłuszczu z nóg i rąk(tylko dłoni i przedramienia), ale nie chce tracić masy mieśni górnej częsci ciała. Postanowiłem zastosować diete tylko nie wiem jaką, prosiłbym o jakąś porade. Ustaliłem że moje zapotrzebowanie wynosi 3,100 kcal wdg poradnika z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . [...]
[...] tak: sniadania to zazwyczaj twarog + owoc najczesciej banan lub jajka na twrdo/jajecznica lub platki owsiane. obiad zastepuje koktajlem bialkowym na kolacje najczesciej jem jogurt naturalny lub koktajl. Miedzy "posilkami" jakis owoc lub migdaly czy pestki dyni.Zrezygnowalam calkowicie ze slodyczy i potraw smazonych. 4 razy w tygodniu cwicze [...]
[...] o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny (niestety) i dużo rzeczy nie lubię :/ oto jak teraz jem... : Śniadanie: 07:00 płatki kukurydziane + owsiane na mleku jabłko i szklanka zielonej herbaty II Śniadanie: od 10:00 do 14:00 4 bułki lub kanapki ciemnego pieczywa z [...]
[...] i nie wiem czy potem lekarze nie będą mi wypominać i nie dopuszczą mnie do ligi. i do jaką dietkę stosować bo jak narazie odrzuciłem coca cole itp. i piję tylko mineralną i jem tylko obiad śniadanie kolację to co mamuśka zrobi :) Dodam że pod sutkami czuć takie twarde ciało. Nie chwaliłem się tym żadnemu lekarzowi i nawet rodzicom o tym nie [...]
[...] forse to moim celem jest masa , na całego Może wszyscy będa przeciwni, ale ja chce udowodnić sobie i na oczach lekarza, że popełnił bład przepisując mi lek . Narazie jem obiadki mamusi i nie mam wcale diety (kotlety, pizza, dużo soli, batony, wafelki, czekolada, kawa bez kofeinowa, serek żółty). Na tym jadę Panowie, ale też ćwicze bo nie [...]
[...] Dodatkowe informacje: Obecnie ginekomastia dla odmiany w prawym sutku, lewy minimalnie. Micha trzymana na tyle, żeby była wieczna nadwyżka białka + uważam na produkty i jem regularnie, odkąd się "wkręciło" czuje się po prostu świetnie. Nie mam żadnych wahań nastroju, czasami złapią mnie nerwy, ale spokojnie panuje nad tym. Czekam na rady :D
[...] to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów Czy ktoś może zrewidować mój [...]
[...] 10 g Marchewka 100 g 43,28 B 14,24 T 113,83 W 22 Twaróg chudy 200 g Oliwa z oliwek 5 g 39,6 B 5,98 T 7 W Razem: 227,6 B 87,21 T 608.64 W Ćwiczę około 16:30. Od razu po siłce jem banana albo wafle ryżowe. Zastanawiam się tylko, czy nie lepiej będzie wrzucić na ostatni posiłek Night Protein Blend od Treca albo MxPro. Trochę to kosztuje, ale jak już [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzę raz w tygodniu na aerobik Odżywianie: Lubie słodycze ;D ale staram się je ograniczac, jem dużo warzyw i owoców, z reguły na kolację jadam jabłko zamiast normalnej kolacji. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma żadnych Stan [...]
[...] posiłek Jakiś mix warzyw, 250g kurczaka, 40ml oliwy, 200g ryżu Ostatni posiłek Zazwyczaj jakaś jajecznica/jaja na miękko 4jaja, pomidorki, ogórek etc. Tak zazwyczaj jem, zmieniam mięsa czasami, czasami wrzuce rybke, tuńczyka etc. Dlatego nie wiem co robić, nie chcę już obcinać kcalorii, bo wiem, że to niedorzeczne. Trenuje ciężko i [...]
[...] aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ? śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie. ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..
[...] jest dobry trening na rzezbe czy moze powinienem wrocic do silowego(dostepny sprzet hantle2x7.5kg i laweczka pochyla)i jakbyscie mogli napisac cos na temat diety. Aktualnie jem 5 posilkow tzn. sniadanie(przewaznie jajko na malej ilosci tluszczu) Drugie sniadanie(pol puszki tunczyka lub banan) obiad(co tylko chce bez ograniczen,rozsadne porcje) [...]
[...] to wszelskie wyobraznie... dzien jak dzien sniadanko szkolka.... a w szkolce straszny bol brzucha(dol brzucha lewa strona) 30 min. po tym jak zjadlem kanapke taka sama co jem codzienniee... boli, boli myslie qrde, no dobra przejdzie... a tu na nastepnej lekcji w glowie sie zaczelo mi krwecic, i zemdlalem! pozniej przeszlo jak polezalem troche [...]
